برنامج حساب السعرات الحرارية

برنامج حساب السعرات الحرارية

بغض النظر عن البرنامج الذي تختاره لقياس السعرات الحرارية، من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما تأكله. إذا كنت لا تسجل بدقة، فلن تتمكن من تتبع تقدمك بشكل فعال. هناك العديد من البرامج المختلفة التي يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية. إليك بعض من أشهرها:

MyFitnessPal

هو أحد أشهر برامج حساب السعرات الحرارية. وهو مجاني ومتاح على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة. يسمح لك MyFitnessPal بتتبع السعرات الحرارية والأطعمة والنشاط.

ميزات الخاصة بـ MyFitnessPal:

• تتبع تناول الطعام: يمكنك إدخال الأطعمة التي تتناولها، وسيتتبع برنامج حساب السعرات الحرارية MyFitnessPal السعرات الحرارية والعناصر الغذائية والماكرو في نظامك الغذائي.
• تتبع التمرين: يمكنك إدخال التمارين التي تقوم بها، وسيتتبع  السعرات الحرارية التي تحرقها.
• ضع أهدافًا: يمكنك تعيين أهداف لفقدان الوزن أو زيادة العضلات أو أهداف اللياقة البدنية الأخرى. سيساعدك على تتبع تقدمك نحو أهدافك.
• قم بتوصيله بتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى: يمكنك توصيل بتطبيقات اللياقة البدنية الأخرى، مثل Fitbit و Apple Health و Google Fit. سيسمح لك هذا بمزامنة بياناتك بين التطبيقات

Lose It

هو برنامج حساب السعرات الحرارية آخر شائع. وهو مجاني ومتاح على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة. يشبه Lose It MyFitnessPal من حيث أنه يسمح لك بتتبع السعرات الحرارية والأطعمة والنشاط.

• أهداف قابلة للتخصيص: يمكنك تعيين أهداف لفقدان الوزن أو التحكم في الوزن. سيساعدك Lose It على تتبع تقدمك نحو أهدافك.
• تتبع السعرات الحرارية: يتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها ويقارنها بالأهداف التي حددتها.
• تتبع الوزن: يتتبع وزنك ويقارنه بأهداف الوزن التي حددتها.
• تتبع التمارين: يتتبع التمارين التي تقوم بها ويحسب السعرات الحرارية التي تحرقها.
• قاعدة بيانات الأطعمة: يحتوي على قاعدة بيانات ضخمة من الأطعمة، مما يسهل تسجيل طعامك.
• وصفات: يحتوي على وصفات يمكنك استخدامها لإعداد وجبات صحية.
• مجتمع: لديه مجتمع كبير من المستخدمين الذين يمكنهم تقديم الدعم والتحفيز.

Cronometer

هو برنامج حساب السعرات الحرارية مخصص للأشخاص الذين يرغبون في تتبع التغذية الخاصة بهم بدقة. وهو غير مجاني، ولكنه يوفر مجموعة واسعة من الميزات، بما في ذلك تتبع العناصر الغذائية الدقيقة والفيتامينات والمعادن.

• قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة: يحتوي برنامج حساب السعرات الحرارية Cronometer على قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المجهزة والمعبأة. يمكنك البحث عن الأطعمة التي تتناولها، أو إدخالها يدويًا.
• تتبع العناصر الغذائية: يتتبع العناصر الغذائية الرئيسية، بما في ذلك السعرات الحرارية، والكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، والدهون المشبعة، والدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون غير المشبعة، والكربوهيدرات المعقدة، والكربوهيدرات البسيطة، والألياف، والسكريات، الكوليسترول، الصوديوم، البوتاسيوم، الكالسيوم، الحديد، المغنيسيوم، الزنك، المنغنيز، الكوبالت، النحاس، السيلينيوم، الفوسفور، فيتامين أ، فيتامين سي، فيتامين إي، فيتامين ك، الثيامين، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، البيريدوكسين، حمض الفوليك، الكولين، البيوتين، فيتامين بي 12.
• تتبع الماء: يتتبع كمية الماء التي تشربها. من المهم شرب كمية كافية من الماء للحفاظ على صحتك العامة.
• تتبع التمارين: يتتبع التمارين التي تقوم بها ويحسب السعرات الحرارية التي تحرقها.
• تتبع الوزن: يتتبع وزنك ويقارنه بالأهداف التي حددتها.
• أهداف قابلة للتخصيص: يمكنك تعيين أهداف لفقدان الوزن، وزيادة العضلات، وتحسين الصحة العامة.
• تقارير: يوفر برنامج حساب السعرات الحرارية Cronometer تقارير حول تناولك من الطعام والشراب والعناصر الغذائية. يمكنك استخدام هذه التقارير لتتبع تقدمك وإجراء تعديلات على أهدافك الصحية.

FatSecret

هو برنامج حساب السعرات الحرارية مجاني ومتاح على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة المحمولة. يسمح لك FatSecret بتتبع السعرات الحرارية والأطعمة والنشاط.

ميزات الرئيسية لـ FatSecret:

• قاعدة بيانات الأطعمة: يحتوي FatSecret على قاعدة بيانات كبيرة من الأطعمة، بما في ذلك الأطعمة المجهزة والمعبأة. يمكنك البحث عن الأطعمة التي تتناولها، أو إدخالها يدويًا.
• تتبع السعرات الحرارية: يتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها ويقارنها بالأهداف التي حددتها.
• تتبع التمارين: يتتبع برنامج حساب السعرات الحرارية FatSecret التمارين التي تقوم بها ويحسب السعرات الحرارية التي تحرقها.
• تتبع الوزن: يتتبع وزنك ويقارنه بالأهداف التي حددتها.
• تقارير: يوفر تقارير حول تناولك من الطعام والشراب والعناصر الغذائية. يمكنك استخدام هذه التقارير لتتبع تقدمك وإجراء تعديلات على أهدافك الصحية.
• المجتمع: يحتوي على مجتمع كبير من المستخدمين الذين يمكنهم تقديم الدعم والتحفيز. يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم، والحصول على نصائح ودعم.
• يتوفر مجانًا، ولكن هناك أيضًا اشتراك مدفوع يوفر المزيد من الميزات.

فيما يلي بعض النصائح لاستخدام FatSecret:

• حدد أهدافًا واقعية: تأكد من أن أهدافك قابلة للتحقيق وقابلة للإدارة.
• كن صادقًا مع نفسك: من المهم أن تكون صادقًا مع نفسك بشأن ما تأكله وكم تمارس الرياضة.
• ابق على المسار الصحيح: من السهل الخروج عن المسار الصحيح، لكن من المهم أن تظل ملتزمًا بأهدافك الصحية.
• استمتع بنفسك يجب أن تكون عملية إنقاص الوزن ممتعة ومكافئة.

عند اختيار برنامج حساب السعرات الحرارية، من المهم مراعاة احتياجاتك الفردية. إذا كنت تبحث عن برنامج مجاني وسهل الاستخدام، فإن MyFitnessPal أو Lose It هما خياران جيدان. إذا كنت تبحث عن برنامج أكثر دقة يوفر تتبعًا للعناصر الغذائية الدقيقة، فإن Cronometer هو خيار جيد. وإذا كنت تبحث عن برنامج يوفر الدعم والمجتمع، فإن SparkPeople هو خيار جيد.